Carboidratos: onde, quando e como consumir

Dois erros alimentares coexistir na dieta diária de hoje Por um lado, eliminando a dieta de alimentos ricos em carboidratos complexos, como massas, pão, feijão ou arroz, por medo de ganhar peso Além disso, o consumo excessivo de doces e alimentos açucarados que sobrecarregam a dieta de açúcares simples Ambos são erros alimentares que se contentar com não acusam as consequências de um excesso de açúcar desequilíbrio alimentar pode levar à obesidade, hipertrigliceridemia, cavidades ou favorecer a condição de diabetes mellitus, enquanto um ingestão de carboidratos pobres explica fadiga, fraqueza, irritabilidade e uma má condição mental contínuo (falta de concentração, memória ou agilidade mental lento)

Açúcares: o suficiente ou muito

Em uma dieta de 2000 2200 Kcal para um adulto, recomenda-se que a contribuição de açúcar simples é entre 10% e 18%, uma diferença que depende do nível de atividade física realizado em suas vidas diárias e esforço exigido pelo trabalho realizado por um erro alimentar generalizada entre a população em geral e entre as crianças em particular, é o consumo excessivo de doces e alimentos açucarados, com consequências negativas para a saúde que isso implica

No geral, o consumo médio diário de açúcar deve ser em torno de 75 gramas ou menos com certeza se muitos açúcares são consumidos ou se a ingestão é fornecido, é necessário examinar os açúcares da dieta e adicionados de doces e açúcar alimentos que comer diariamente ou freqüentemente a seguinte tabela lista uma seleção de tais alimentos mais consumidos pela população em geral

 Image: Consumer Eroski

Por exemplo, um pequeno-almoço típico de café com leite e açúcar, 6 biscoitos e um copo de suco fornece cerca de 44 gramas de açúcares simples, quase 10% de açúcares para o total de calorias diárias Demasiados açúcares juntos na mesma refeição se você considerar que é conveniente que a quantidade de açúcares na dieta oscilar o dia entre 10% e 18% do total de calorias

De acordo com estes dados, é necessário fazer mudanças na dieta e começar a equilibrar o pequeno-almoço e incluem alimentos ricos em hidratos de carbono complexos para substituir muitos açúcares Um pedaço de pão, um sanduíche, uma tigela de muesli ou uma porção de arroz leite alimentos se distinguem pela sua abundância em hidratos de carbono complexos

As crianças também tendem a comer muitos doces, especialmente se eles têm o hábito de beber entre as refeições ou açúcar de leite, iogurtes sobremesa, pudins, cremes, sucos de frutas ou bebidas açucaradas, doces ou bolas de chocolate são outros alimentos que devem ser vistos como doces e uso ocasional, no entanto, estão a ter uma presença crescente na dieta das crianças

medida carboidratos

Carboidratos alimentam-se exclusivamente e particularmente a maneira como o cérebro e do sistema nervoso, por isso precisamos de olhar para a presença de alimentos que contenham em cada refeição, pelo menos no principal: café da manhã, almoço e jantar

No café da manhã

O pequeno-almoço é um tiro do dia muito importante, porque o corpo precisa repor a glicose foram reduzidos durante a noite em jejum Esta decisão deve incluir uma porção de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, que pode muito bem ser pão em toda seu o mais natural e menos processados ​​e versões açucaradas bar, assado, cortado, de preferência por, cereais matinais, bolos de arroz integrais ou crackers

nos alimentos

Se você passou muitas horas de café da manhã para o almoço, o corpo precisa de alimentos de glicose que irão contribuir para isso, é essencial incluir carboidratos complexos na comida aqui é oco para ligar semanalmente legumes menus, arroz, cuscuz ou massas, pão, mais, portanto, não deve perder qualquer destes alimentos nos menus de comida diariamente, quer como prato principal (salada de grão de bico com arroz, macarrão e cogumelos, cuscuz com legumes e nozes, lentilhas e mingau espinafre) e como acompanhamento de primeiro e segundo (frango com arroz, choco com ervilhas) ou como ingrediente em sobremesas (bolo de arroz ou cuscuz leite) para não exceder dieta de calorias e não abusar destes alimentos pode servir estes indicações: se a refeição inclui um prato de arroz, massa ou vegetal, você pode fazer sem pão ou comer com moderação

no jantar

Com jantar algo semelhante acontece com os produtos alimentares; não se esqueça de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos Por que não um sanduíche ou um lanche enquanto a quantidade de pão se adapta às necessidades de cada pessoa Se o sanduíche ou um sanduíche acompanhado de legumes e elogios com uma carne proteína alimentar, peixe, ovos, presunto, é um menu equilibrado no entanto, jantares não deve ser limitado a esta opção, uma vez que o consumo de outros alimentos saudáveis, como arroz, massa ou se move purê e cremes vegetais com legumes

entre as refeições

Eles são momentos ideais para mudar de consumo alimentos naturalmente doces, como frutas frescas e secas com outros lanches saudáveis, como varas de pão, bolos de arroz e milho, pipoca, biscoitos e pão bocadillitos ou sanduíches variaram A chave para a dieta suficiente, se os hidratos de carbono são tomadas está sob controle e verificação de todos os alimentos consumidos frequentemente cada dia, quanto ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono complexos deve ser o mais abundante eo que é a presença de alimentos açúcares simples a partir daí, você vai entrar para fazer as mudanças necessárias para tornar a dieta mais equilibrada

1

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha