Maneiras simples de adicionar mais fibras

No que diz respeito à nutrição, fibra é o primeiro de fibra importância é um nutriente que devemos incluir em sua dieta todos os dias de acordo com a American Dietetic Association, a maioria dos adultos saudáveis ​​devem ter como objectivo 20-35 gramas de fibra parece longo dia não se preocupe, não é tão difícil de incluir em sua dieta

A fibra é encontrada em todos os alimentos frescos e delicioso: frutas, legumes, feijões, legumes e grãos integrais Existem dois tipos de fibras:

  • A fibra solúvel encontrada em aveia, cevada, maçãs, peras e outros produtos de soja, feijões e ervilhas, e citrinos Este tipo de fibra pode ajudar os níveis de colesterol, que irá protegê-lo contra doenças cardíacas
  • A fibra insolúvel é encontrada em farelo de trigo, produtos de trigo integral, ea maioria dos legumes Este tipo de fibra pode aliviar a constipação, ajudando a mover os resíduos através de seu sistema mais rápido

A fibra é grande como ele preenche mais com menos calorias e, portanto, ajudar a perder peso Research sugere que dietas ricas em fibras também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes disso, a fibra pode oferecer alguma proteção contra o câncer cólon

Vou deixar maneiras de incluir fibras em sua dieta:

  • Coma frutas com café da manhã todas as manhãs
  • Adicionar alface, tomate e cebola para seus sanduíches e alterar pão branco com pão integral
  • Jantar com um prato de legumes, frescos ou alimentos cozidos que podem ser servidos com alguma proteína
  • Adicionar vegetais para guisados, sopas, pratos de arroz

Uma coisa que é importante é beber muita água durante o trabalho para aumentar a sua ingestão de fibra Portanto, este movimento através do seu intestino
Teste para provar, pelo menos, uma dessas dicas todos os dias na próxima semana e antes que você perceba, você está cheio de fibra, mais saudável e se sentir bem

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